Lidt er nok

I Falsificeret udfordrer vi hver uge vedtagne sandheder, afliver forældet viden og ser på fusk og fejl i forskningens verden.

Det, vi troede, vi vidste

Tidligere forskning har peget på, at moderat til hård motion, såsom løb eller styrketræning, har størst effekt, hvis man ønsker at komme i bedre humør.

Det, vi ved nu

Men ifølge en ny undersøgelse fra The University of Texas at Arlington kan mindre sagtens gøre det. Selv ganske lidt bevægelse kan overraskende nok have markant virkning. Kinesiologer fulgte mere end 350 unge voksne, der i flere dage bar aktivitetsmålere døgnet rundt. Data fra forsøget viser, at når deltagerne gik en kort tur eller udførte lettere husarbejde, hvor de altså bare bevægede sig lidt i stedet for at sidde helt stille, så steg humøret mærkbart den efterfølgende dag. Selv små pauser fra sofaen havde en positiv effekt.

Studiet er bragt i tidsskriftet Psychology of Sport and Exercise, og det viser også, at moderat og hård motion til gengæld kun gav meget små løft af det mentale velbefindende.

Forskerne peger på, at man bør se på det samlede aktivitetsniveau over et helt døgn. Det handler ikke om at finde tid til lange træningspas, men om at tilbringe lidt mindre tid i ro i løbet af dagen.

Men …

Ifølge forskerne bør motion og helbred ikke handle om at sammenligne sit aktivitetsniveau med vennerne, men om at indføre små ændringer i sine egne rutiner. Det nye studie peger på, at det ikke er nødvendigt at bade i sved for at sætte skub i det gode humør – det er selve skiftet fra stillesiddende til aktiv, der giver mere mentalt overskud. 

Psychology of Sport and Exercise, 23. oktober